مجمع إرادة للصحة النفسية بالرياض مجمع إرادة للصحة النفسية بالرياض

مجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض
 

 
الصحة النفسية


 

 

 

موضوعات علمية

   

New Page 39

 

آخر الموضوعات

     
 


 «خبراء»: النوم في الغرف الباردة يقوي المناعة

 دراسة طبية: هذا ما يفعله كورونا بالمدخنين

 دراسة: الإصابة بفيروس كورونا قد تؤثر على صحة القلب

 العلاج السلوكي أكثر فعالية للاضطرابات النفسية الطفيفة

 وزارة الصحة تحدد بداية ونهاية فترة العزل أو الحجر المنزلي لكوفيد-19

 علماء يحذرون.. كورونا ينتقل في الهواء

 التحدث بلغتين ينمي مهارات الرضع

 الوجبات السريعة تمنع المُخ من السيطرة على الشهية

 دهون الخصر.. السبب المهم لتطور مرض السكري 2

 ما فوائد «الصوم المتقطع» على صحتك؟

 دراسة: تلوث الهواء يؤدي للاكتئاب

 استشاري أعصاب: الأجهزة الذكية لا تسبب الصداع

 عقاران فعالان لعلاج الصداع النصفي

 8 خطوات تقضي على بدانة طفلك

 إليكم أفضل وقت لتناول أدوية الضغط

 دراسة سعودية: أعراض النوم القهري تتحسن مع الوقت

 ماذا تفعل القراءة لـ 6 دقائق قبل النوم؟

 ساعتان على الآيباد تهددان الطفل بالاكتئاب

 دراسة تحث الآباء على منع الجوالات بغرف النوم بعد العاشرة مساء

 ضغط الدم الانبساطي مؤشر مهم على الحالة الصحية

 الإساءة للطفل تغير بنية المخ

 هذا ما يحدث عند الإفراط في تناول السكر!

 احذر.. الوجبات السريعة تقودك إلى الاكتئاب

 الاستيقاظ المبكر يجلب السعادة

 «الجوالات» تعطل مهارات التواصل للأطفال

 «المسطحات الخضراء» تحارب الأزمات القلبية والجلطات الدماغية

 أعراض الوسواس القهري في الأطفال قد تكون علامة على مشاكل نفسية أخرى

 شاشات الهواتف الذكية تعرض الأطفال للإدمان

 قلة النوم تدفع بالمراهقين للانحراف

 ردة الفعل تجاه التوتر تتنبأ بصحة الدماغ

 دراسة: الأطفال الذين يعانون البدانة أكثر عرضة للإصابة بالربو

 دراسة تثبت أضرار شرب الشاي بعد الأكل

 "أوميجا - 3" تخفض معدل الإصابة بأزمات القلب

 العلاقة بين القهوة و«السكري»

 عوالم الأطفال الخيالية تعكس الإبداع

 ضوضاء المرور تزيد حالات الاكتئاب

 دراسة: الطفل يتعلم اللغة بشكل أفضل مع الآخرين

 «تجوال العقل» في أكثر من مهمة مرتبط بمساحة الذاكرة !

 دراسة تحذّر: التثاؤب المفرط مؤشر على أعراض خطيرة

 تقلب الوزن يزيد خطر الإصابة بالأزمات القلبية


 

 

المزيد

 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

أعاني من الأرق.. وأفكر قبل النوم بشكل كثير في المستقبل ومختلف أمور الحياة..
كيف يمكنني تجنب ذلك؟

 

د. حسن الشهري

أجاب استشاري الطب النفسي العام والطب النفسي الشرعي الدكتور حسن بن رافع الشهري بأن من أهم عوامل الوقاية من الأرق النوم الصحي وعمل أساليب علاجية والتدرب على تقنيات الاسترخاء، كتمارين التنفس وتقنيات التأمل وغيرها، واستخدام محفزات النوم البيئية مثل ترتيب الغرفة واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم، والخروج من السرير عند البقاء مستيقظا لمدة تتجاوز 20 دقيقة، وكذلك العلاج السلوكي المعرفي، ناصحاً بالابتعاد أو التقليل من المنبهات والمثيرات، وجدولة روتين للنوم والالتزام به.

وأوضح الشهري أن الأرق يعد أحد اضطرابات النوم الشائعة ويتسم بعدم انتظام النوم أو عدم استمراريته في الظروف المناسبة، وقد يكون مجرد عرض لمشكلة أخرى، والأسباب تتنوع عموماً وقد تكون نتيجة القلق والتوتر والضغوط النفسية والصدمات النفسية أو الاكتئاب والسفر.

وقال الشهري: قد ينشأ الأرق من تغيرات أوقات العمل أو العادات الغذائية غير الصحية أو تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم أو شرب الكافيين كالقهوة وغيرها أو النيكوتين كالتدخين، وبعض المشكلات الصحية وبالأخص ما قد يصاحب الجهاز التنفسي وآلام العضلات والمفاصل على سبيل المثال لا الحصر أو قد تكون نتيجة استعمال لبعض الأدوية وغيرها من الأسباب.

وأوضح الشهري أن أعراض الأرق الصعوبة في بدء النوم أو النوم المتقطع أو الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المحدد للاستيقاظ أو عدم الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ أو الضعف والخمول أو ضعف التركيز وتقلب في المزاج، وحين تأثير الأرق وبشكل مزمن على الوظائف اليومية للفرد، فإن ذلك قد يكون مدعاة للاستشارة الطبية.
 

 

 

جريدة عكاظ: الجمعة 29 جمادى الأولى 1441هـ - 24 يناير2020م

 

 

©

 جميع الحقوق محفوظة لمجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض - إدارة الصحة الإلكترونية  2003 - 2021