مجمع إرادة للصحة النفسية بالرياض صفحة تعنى بنشر أخبار مجمع إرادة

صفحة تعنى بنشر أخبار مجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض والصحة النفسية والإجتماعية بالمملكة
     


مجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض
إدارة العلاقات والإعلام الصحي

         
 
 
   

  مقالــة

 
     

بسم الله الرحمن الرحيم

التعامل مع القلق بسبب كورونا
 

د. سلمان بن محمد العواد*


للتعامل مع القلق والوقاية منه إتجاه فايروس كارونا إليكم هذه الخطوات التالية؛

1. أخذ الأحتياطات اللازمة ولكن دون مبالغه، وكما وضحتها وزارة الصحة وهي:

*تجنب المصافحة باليد كامله.
*غسيل وتعقيم اليدين.
*إلزم بيتك وتجنب التجمعات تماماً.
* اذا احسست بأحد الأعراض التاليه إعزل نفسك واتصل على ٩٣٧ وهي:

* إرتفاع درجة حرارتك.
* ضيق في التنفس.
* سعال (كحه).


2. ذكر نفسك دائما بأهمية وفاعلية حسن الظن بالله وردد الأيات التالية أو غيرها من الآيات:

(مَا أَصَابَ مِن مُّصِيبَةٍ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي أَنفُسِكُمْ إِلَّا فِي كِتَابٍ مِّن قَبْلِ أَن نَّبْرَأَهَا ۚ إِنَّ ذَٰلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرٌ)
(الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)
(وَمَا كَانَ اللَّهُ مُعَذِّبَهُمْ وَهُمْ يَسْتَغْفِرُونَ)
(فَإنَّ مَعَ العُسْرِ يُسْراً * إنَّ مَعَ العُسْرِ يُسْراً)
(إِنَّ رَحْمَتَ اللَّهِ قَرِيبٌ مِّنَ الْمُحْسِنِينَ)
(وَلَيُبَدِّلَنَّهُم مِّن بَعْدِ خَوْفِهِمْ أَمْنًا)

3. قلل من قراءة الأخبار، وكن حذر للمصادرفي اختياراتك عندما تقرأ.
4. ضع جدولاً يومياً لروتينك قبلها بيوم حتى لا تُصاب بالملل الذي يجعلك تفكر ويزيد من قلقك.
5. حمل تطبيقات ألعاب ونمي قدراتك في الملاحظة والتركيز والذكاء وغيره.
7. انتبه لأكلك وذلك من خلال( إدخال بعض الوجبات الصحية).
8. تحرك (مارس أي رياضة ولمدة ٤٥ دقيقه على الأقل يومياً).
9. تنفس هواء طبيعي ( أخرج لفناء المنزل أو السطح أو أفتح النافذة على أقل إحتمال)
10. تنفس بعمق (استنشق الهواء من أنفك "شهيق" وأخرجه من فمك "زفير") كرر ذلك كل فترة ١٠ مرات.
11. تعلم شيئ جديد هواية جديدة (دورات تخصصية أون لاين/رسم/كتابة/إلقاء وغيره ..).
12. إقرأ أو تعلم القراءة إذا لاتجيدها أو لا تحبها.
13. شاهد مسلسلات أو أفلام ذات طابع كوميدي.
14. إذا فكرت في أي شي سلبي إحذر:

*من البحث حول تلك الفكرة.
*لا تسأل ولا تناقشها مع أحد.
*اطرد الفكرة فوراً وقبل تمكنها منك من خلال..

أ- الأستغفار وممارسة أي رياضة
ب- الوضوء حممارسة أي هواية
ج-_الصلاة
د- تغيير المكان هـتغيير وضعية الجلوس
ز- القراءة : "القرآن الكريم " __"أو أي كتاب"


15. إذ شعرت أن القلق ارتفع قليلاً قم بالأستحمام.
16. تأكد من عدم مشاهدة أطفالك للمشاهد الصادمة أو المعلومات المغلوطة حول جائحة كورونا، واستمع لمخاوفهم وطمأنتهم بحب واهتمام والتحدث معهم دون التقليل من تلك المخاوف، واللعب والضحك معهم، وتذكر أن سلوكيات ومشاعر اطفالك مرآة سلوكياتك ومشاعرك.
17. وأخيرً إذا أحسست فقدانك للسيطرة على قلقك يمكنك الأتصال على :

* استشاري اجتماعي
مجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض.

هاتف الأستشارات : 8001240444

 

 

 

 
إدارة العلاقات والإعلام الصحي: الثلاثاء  29  رجب 1441هـ - 24 مارس2020م

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

©  

جميع الحقوق محفوظة لصحيفة ضــوء إرادة 2020