مجمع إرادة للصحة النفسية بالرياض

مجمع إرادة للصحة النفسية بالرياض
 

 
الصحة النفسية

موضوعات ومقالات

 

New Page 39

 

آخر الموضوعات

     
 


 «خبراء»: النوم في الغرف الباردة يقوي المناعة

 دراسة طبية: هذا ما يفعله كورونا بالمدخنين

 دراسة: الإصابة بفيروس كورونا قد تؤثر على صحة القلب

 العلاج السلوكي أكثر فعالية للاضطرابات النفسية الطفيفة

 وزارة الصحة تحدد بداية ونهاية فترة العزل أو الحجر المنزلي لكوفيد-19

 علماء يحذرون.. كورونا ينتقل في الهواء

 التحدث بلغتين ينمي مهارات الرضع

 الوجبات السريعة تمنع المُخ من السيطرة على الشهية

 دهون الخصر.. السبب المهم لتطور مرض السكري 2

 ما فوائد «الصوم المتقطع» على صحتك؟

 دراسة: تلوث الهواء يؤدي للاكتئاب

 استشاري أعصاب: الأجهزة الذكية لا تسبب الصداع

 عقاران فعالان لعلاج الصداع النصفي

 8 خطوات تقضي على بدانة طفلك

 إليكم أفضل وقت لتناول أدوية الضغط

 دراسة سعودية: أعراض النوم القهري تتحسن مع الوقت

 ماذا تفعل القراءة لـ 6 دقائق قبل النوم؟

 ساعتان على الآيباد تهددان الطفل بالاكتئاب

 دراسة تحث الآباء على منع الجوالات بغرف النوم بعد العاشرة مساء

 ضغط الدم الانبساطي مؤشر مهم على الحالة الصحية

 الإساءة للطفل تغير بنية المخ

 هذا ما يحدث عند الإفراط في تناول السكر!

 احذر.. الوجبات السريعة تقودك إلى الاكتئاب

 الاستيقاظ المبكر يجلب السعادة

 «الجوالات» تعطل مهارات التواصل للأطفال

 «المسطحات الخضراء» تحارب الأزمات القلبية والجلطات الدماغية

 أعراض الوسواس القهري في الأطفال قد تكون علامة على مشاكل نفسية أخرى

 شاشات الهواتف الذكية تعرض الأطفال للإدمان

 قلة النوم تدفع بالمراهقين للانحراف

 ردة الفعل تجاه التوتر تتنبأ بصحة الدماغ

 دراسة: الأطفال الذين يعانون البدانة أكثر عرضة للإصابة بالربو

 دراسة تثبت أضرار شرب الشاي بعد الأكل

 "أوميجا - 3" تخفض معدل الإصابة بأزمات القلب

 العلاقة بين القهوة و«السكري»

 عوالم الأطفال الخيالية تعكس الإبداع

 ضوضاء المرور تزيد حالات الاكتئاب

 دراسة: الطفل يتعلم اللغة بشكل أفضل مع الآخرين

 «تجوال العقل» في أكثر من مهمة مرتبط بمساحة الذاكرة !

 دراسة تحذّر: التثاؤب المفرط مؤشر على أعراض خطيرة

 تقلب الوزن يزيد خطر الإصابة بالأزمات القلبية


 

 

المزيد

 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

تتبع اللياقة البدنية لإنقاص الوزن من خلال المشي

غالبًا ما يوصى بالمشي كجزء من برنامج لتخفيف الوزن. وفي الواقع هذه الطريقة واحدة من أسهل وأسلم التمارين التي يمكنك القيام بها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال المشي، فأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية. فهذا سيساعدك على الحفاظ على علامات التبويب على نشاطك وتحفيزك على الاستمرار يوما بعد يوم. يعتمد تعقب النشاط الصحيح على احتياجاتك الفردية؛ سواء كان ذلك عد خطوات، وتتبع النوم أو تتبع معدل ضربات القلب وفقا لموقع gadgetsandwearables.

نسق منتظم

لفقدان الوزن، يجب أن تحاول أن تسجل خطوات إضافية في معظم الأيام، قم بتحديد خمسة أيام في الأسبوع على الأقل وحاول عدم تخطي أكثر من يوم واحد على التوالي. فالاتساق والانتظام جيد لحرق السعرات الحرارية. ومن الأفضل أيضًا التحرك بوتيرة سريعة واتباع نظام غذائي صحي. وذكر في دراسة حديثة أن معظم الناس لا يلتزمون بالهدف، ولكن نجد أنه على الرغم من ممارسة المشي بخطوات أقل لا يزال يجلب فوائد صحية خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة. قد لا تفقد وزنك، ولكن على الأقل تهدف إلى السير أكثر من 3000 خطوة بخطى سريعة والحد من وقت النوم. ويمكن للمشي ذي الطراز القديم تحسين صحتك ومساعدتك في بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

قليل من الرياضة

نجد أن الشخص العادي يجعل 2112 خطوة عند المشي ميل واحد. وهذا يعادل 100 سعرة حرارية محترقة. ونجد أن الرطل الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنك ستخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع (دون تغيير في نظامك الغذائي)، لذا ستحتاج إلى زيادة عدد خطواتك اليومية بعشرة آلاف خطوة إضافية. وتذكر أن 10000 خطوة تحرق حوالي 500 سعر حراري.

عادات الأكل الصحية

قد يكون من الصعب تسجيل هذه الخطوات العديدة بمجرد النشاط اليومي ما لم يكن لديك نمط حياة أو مهنة نشطة للغاية. وتحتاج إلى تحقيق ذلك من خلال جولة أو أكثر من مسارات المشي المستمرة أو الركض يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. هذا في الواقع يتوافق مع الحد الأدنى من توصية ممارسة يومية من قبل معظم السلطات الصحية. لتسهيل المهمة، من الأفضل أن تستكمل أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع عادات الأكل الصحية.

بغض النظر عن عدد خطواتك الحالية، فإن اصطدامها أمر ممكن تمامًا. لتكون في الجانب الآمن، يجب عليك زيادة عدد الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى هدفك. أو يمكنك الجمع بين المشي مع أحد الأنشطة.
 

 

 

جريدة الوطن: الثلاثاء  20 ذو القعدة 1440هـ  23 يوليو 2019م

 

 

©

 جميع الحقوق محفوظة لمجمع إرادة والصحة النفسية بالرياض - إدارة الصحة الإلكترونية  2003 - 2020